WITAM ułozyłem sobie diete , około 2000/2300kcal .. w dni treningowe staram sie zwiekaszc kalorycznosc ... tylko mam pewne zastrzezenia co do mojego sniadania. co onim myslicie ?? 7 rano śniadanie - a) 5 gotowanych jajek (same białka) b)2 kanapki z razowym chlebem i twarogiem c)2 kanapki z razowym chlebem i polędwica drobiową Wartości [...]
[...] bylo by git. Moj dzien wyglada nastepujaco. Szkola od 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej jestem w domu i tak 4 dni w tygodniu, wiec jest mi ciezko cos przytyc. I co do obiadow to beda one robione w domu poniewaz nie mam mozliwosci w szkole czegos ugotowac ;d, i sam nie wiem jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Budżet co miesiac na odżywki palnuje okolo 300 zł max ale jeśli na starter (pierwsze odzywki) będę potrzebował więcej to zainwestuje wiecej. Bede chodzic na silwonie 3 dni w tygodniu jak się ociepli to rower dojdzie Bieganie również wchodzi w gre Jakaś dieta by się przydała. Zeby sie nie glodzic i nie schudnac odrazu za duzo bo skóra mi [...]
Witam wracam po przerwie do treningów, na początku było FBW, teraz zacznę ćwiczyć splitem. O to mój trening, mogę ćwiczyć tylko w te dni co są napisane. PONIEDZIAŁEK PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xMAX 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12/10/8/8 1<2=3=4 3 SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 4X12 4 MARTWY CIĄG 3x12/10/8/6 1<2<3<4 BICEPS 1 UGINANIE [...]
[...] na siłowni skoro mięśnie przy takiej diecie nie urosną ? Proszę odpowiedzcie, bo sam nie wiem co mam robić... Najlepszym treningiem dla mnie byłby FBW które robię od 34 dni czy może trening dzielony ? CHCE ZGUBIĆ BRZUCH, ALE I PRZY OKAZJI ROZBUDOWAĆ TROCHĘ MIEŚNIE, bo jak brzuch wypale to zacznę masówkę. Ale teraz co mam robić ? Oto moje [...]
[...] i ostatnio przy grze w kosza.Po ostatnim razie po nastawieniu bez znieczulenia lekarz dał mi skierowanie na operacje. Czekałem może miesiąc dodam że nie wiedziałem dokładnie na co się pisze.Teraz mam już o tym spore pojęcie ale "mądry polak po szkodzie". Zgłosiłem się do szpitala czekałem 3 dni na zabieg zrobiono mi rtg operacja ze [...]
[...] testa week do tego chcialem dodac t3 ale w zamian zaproponowano mi t4 w dawce 200mcg na czczo i podobno da ten sam efekt co 50mcg t3 . posiadam też exe i pytanie czy od razu na poczatku dac czy np za 2 tygodnie . nie wiem jak brac exe (etadron apteka). t4 planuje leciec 50 dni . wszystko na diecie vlcd . planuje jeszcze dodac wino do tego 50mg ed
[...] już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata biceps [...]
[...] 200 wina 3- właśnie go skończylem 2 tyg temu pierw był 3 miech ( dlugi testosteron 400mg na tydzien bold 400mg tydzien skonczylem dlugie zaczalem bic propa 300/400mg tygodniowo tren 300/400mg tygodniowo, tren skonczylem 4 tyg temu ) podczas cyklu ( w tej drugiej polowie ) wbilem 5000hcg na 7x podzielone co 3-4 dni ( cykl kolo 6 miech ) 8. [...]
Witam ! Od dłuższego czasu próbuję szukać informacji na temat odchudzania i diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Znalazłem wiele tematów odnośnie tego zagadnienia ale jednak żaden jasno mi nie wyjaśnił do końca wszystkiego. Zwracam się z gorącą prośbą do forumowiczów o pomoc, a mianowicie ... Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 94 kg wagi. Chciałbym [...]
[...] i jak prowadzic diete, obiczylismy rowniez jego BTW. Teraz ma odnosnie dwa pytania :1) pytanie - co sie bedzie dzialo jesli obnizy swoj bilans kaloryczny o 700 cal w ciagu dnia czy jest to dobry pomys czy to bedzie mialo zly wplyw na redukcje i dni treningowe .Wiem ze jak by obsiol wegle to napewno by szybciej by chuld ale wiem tez ze one daja [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + bialko 10) informacje na temat diety: Dieta ogilnie wysoko bialkowa dodatni bilans kaloryczny. 11)przewidziane [...]
Witam Pod koniec grudnia ubiegłego roku miałem uszkodzony błędnik. Wstałem pewnego dnia rano i niestety było ciężko, ledwo udało mi się zmieścić w futryne od drzwi :D w szpitalu leżalem kilka dni ale lekarze nie potrafili stwierdzić od czego to się stało. Chodziłem na rehabilitację i mi się polepszylo ale do pewnego momentu, bo dalej czuje taka [...]
[...] lat 37. Zakładałem, że raczej jestem ekto, więc wyliczona dieta to: BIAŁKO 2,5 /kg mc TŁUSZCZE 1,7 /kg mc WĘGLOWODANY 7 /kg mc 3411 kcal dziennie. Po trzech tygodniach waga skoczyła z 61,3 na 64,3 kilo. Plan FBW, trening 60-minutowy, 3 razy w tygodniu, progres ciężaru z tygodnia na tydzień i ilość powtórzeń zwiększana (8-9-10) co [...]
[...] chciałem wystartować w Wings For Life Run i takie konkursowe wzmocnienie "Krata na lato" powinno mi pomóc. PS. Masti, dziękuję za ulgowe potraktowanie. PS2. Zacząłem kilka dni temu suplementację Iron Tadd 360, która jakby zmniejszyła moje zmęczenie, co zdopingowało mnie też do udziału w konkursie. No to ruszam 13, oby była to szczęśliwa data.
Witam Chciałbym się dowiedzieć co mogę jeść na diecie płynnej i półpłynnej? Za 3 dni mam USG brzucha i 2 dni przed tym badaniem mam zastosować ta dietę. Mam również dietę bez mleczną także wszystkie jogurty odpadają. Z góry dziękuje za odpowiedź
Witam. Oto rozkład mojego treningu w tygodni. 3 dni Poniedziałek , Środa , Piątek Poniedziałek : Klatka , plecy Środa : Tricepsy , bicepsy , przedramiona Piątek : Nogi , Barki Brzuch w poniedziałek i piątek Co wy na to ?? Może być takie połączenie poszczegolnych patii w takie dni ?? Pozdrawiam.
[...] boki gdyz mnie bolało ,lekaz jak zwykle kazal mi nosic gorset,smarowac masciami rozgrzewajacymi ,po ostatniej takiej kontuzji zaczął mnie bolec caly prawy bark , jechalem 5 dni na lekach przeciwbolowych ,potem gdy widzialem ze bol nie ustepuje udalem sie do lekaza rodzinnego ktory mi zapisal jak zwykle masc rozgrzewajacą i leki [...]
[...] klate na suwnicy zeby równo wyciskac robie bardzo malym ciezarem ale wogole lewa strona klaty mi nie puchnie jest miękka i nawet nie moge sie spiąć a prawa jest jak kamień ładnie puchnie moze sobie jakies nerwy uszkodziłem?? nic mnie nie boli absolutnie nic ale przez pierwsze kilka dni w lewej cece czółem takie mrowienie cos podobnego do takiego [...]
